Week 1:
- Core stability: staat voor rompstabiliteit. Dit is een combinatie van spierbalans en spierkracht rond de romp van het lichaam.
- BBB: een speciale groepstraining waarin met name de benen, billen en buik worden getraind in een cardio-musculaire vorm.
Week 2:
- Circuit training: een vorm van krachttraining waarbij met een hogere intensiteit getraind wordt. Tijdens een training worden verschillende oefeningen voor alle spiergroepen van het hele lichaam gegeven.
- HIIT training: HIIT staat voor High Intesity interval Training. Het trainingsprincipe van HIIT is dat je door middel van intervallen in een korte tijdsduur een intensieve inspanning levert. Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust.
Week 3:
- Balans training: tijdens de balans training gaan we zorgen dat het balanssysteem weer actief wordt. Dit doen we door rustig te bewegen in uitdagende oefeningen voor je balanssysteem
- Kettlebel training: de kettlebel training is een training waarin coördinatie, kracht, snelheid en de core wordt verbeterd. Wat deze trainingsvorm zo aantrekkelijk maakt is de hoeveelheid spieren die je tegelijkertijd traint. Dit maakt het een efficiënte methode voor een effectieve workout.
Week 4:
- Blessure preventie: een gerichte training van oefeningen die doelbewust zijn in het voorkomen van blessures. Deze training is geschikt voor ieder zijn niveau, doel en beginsituatie.
- Quickfit: een uitdagende training waarin een reeks van oefeningen met weinig rust wordt gegeven. Hierdoor zal er getraind worden tot complete uitputting.
